Elektrostimuláció Oktatás

Hasznos tanácsok az elektrostimuláció naponta történő alkalmazásához

Utolsó frissítés: 5 augusztus 2019

  • Közösségi megosztás

Az Alábbiakban hasznos tanácsokat talál az elektrostimuláció izmok edzéséhez való alkalmazásával kapcsolatban.

Először is, elengedhetetlen, hogy az alábbi táblázathoz hasonlatos heti edzéstervet állítson fel:


Hétfő
KeddSzerdaCsütörtökPéntekSzombatVasárnap
LábakKarok és törzsLábakKarok és törzsLábakKarok és törzs

Megjegyzés: A vasárnapok általában pihenőnapok, vagy az a nap, mikor az edzést leginkább igénylő részeken végezhet kezelést.

Ez csupán egy példa; a lényeg az, hogy készítsen heti tervet.

Egy lábat edző alkalom alatt, amennyiben a combjait szeretné edzeni, az elektródákat helyezheti a négyfejű combizomra (quadriceps). Fontos, hogy előbb helyezze el megfelelően az elektródákat, és csak utána csatlakoztassa a kábeleket. Mivel kompenzált kétfázisú négyszögű áramot használ, a csatlakozók színe (piros vagy fekete) nem számít. Minden esetben kövesse az útmutató instrukcióit. Az kezelés befejezése után folytathatja azt a gastrocnemius izmokon. Leveheti az elektródákat a négyfejű combizomról, és áthelyezheti őket a gastrocnemius izmokra, vagy, amennyiben oda már másik elektródákat helyezett, egyszerűen lecsatlakoztathatja a tűket, és csatlakoztathatja azokat az adott izmokra helyezett elektródákhoz a kezelés megkezdéséhez. Szintén választhatja a agonista/antagonista programot, és dolgozhat egymás után vagy egyszerre a négyfejű (quadriceps) és a kétfejű (biceps femoris) combizmokon.

A legkényelmesebb ruházat az elektrostimulációs edzéshez a sportruházat, főként a rövidnadrág a lábak edzésekor, és könnyű póló a hasizmok és a hát edzéséhez. Fontos, hogy a ruházat könnyű legyen, mind a kábelek akadályozásának elkerülése, mind pedig az Ön szabad mozgása érdekében.

Ajánlatos ugyanazon sorrendben haladni az elektródák felhelyezésével. Például fentről lefelé vagy fordítva. Így az elektródák felhelyezése egy csaknem automatikus és gyors műveletsor lesz, mely sok időt spórol meg.

Az első pár nap után fontos, hogy fokozatosan elkezdje növelni az intenzitást a személyes érzékenységtől függően. A cél az legyen, hogy növelje az áram intenzitásszintjét, viszont nem szabad elfelejteni a kulcsszót: fokozatosan.

Tulajdonképpen a túl alacsony intenzitásokkal való kezelés nagyon kevés izomrostot ér el. Ugyanakkor, rendkívül fontos hagyni időt a test számára, hogy hozzászokjon, és csak fokozatosan növelni az intenzitást. Az intenzitás növelése egyre több izomcsoportot von be a kezelésbe, és így az edzés jobb eredményeket hozhat. Ebben az esetben azt mondjuk, hogy megnövekszik a rostok térbeli bevonása.

Kezdetben hasznos lehet leírni egy füzetbe az edzési intenzitást.

Egy kis titok az intenzitás növeléséhez fájdalomérzet nélkül: mikor elkezdődik a stimuláció által előidézett összehúzódás, végezheti egy önálló izomösszehúzódás. Ez megnöveli a proprioceptív aktivitást, és csökkenti az izmon áthaladó elektromos impulzus érzetét: maximális kényelem és jobb eredmények!

Amennyiben sportedzéshez használja az elektrostimulációt, ajánlatos azt edző segítségével végezni, és együtt dönteni arról, hogy mely izmokra érdemes koncentrálni, és hogy legyenek azok edzve.

Például, a futási sebesség javításához elengedhetetlen növelni a láb erejét, viszont dönthet úgy, hogy egy olyan programmal edz, mely az erősséget és a sebességet is javítja. Amennyiben, másrészről, az a cél, hogy javítsa az ellenállást, akkor az erő-ellenállás edzés hasznosabb.

Mindeközben tartsa észben, hogy kezdhet egy általános edzéstervvel is, mely az alapvető erőre és általános ellenállásra koncentrál, majd utána áttérhet az Ön számára ideális specifikus sportedzési ütemtervre, amint megfelelő tolerancia alakult ki az áramintenzitással szemben.

  • Közösségi megosztás